إن الوقوع في الحب هو أحد أفضل المشاعر في العالم. فهو أمر مبهج ومذهل ولكن بمجرد أن يتلاشى النعيم الرومانسي (وهو ما يحدث حتمًا)، فإن القضايا الشائكة مثل سوء الفهم، والحجج الحادة، وألعاب اللوم، أو حتى الانفصال بسبب الاختلافات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم النزاع.
ولتجنب تفاقم النزاعات بين الأزواج من الأهمية بمكان تعلم استراتيجيات فعالة لحل النزاعات
ومن أهم هذه الاستراتيجيات
– قم بالتعبير عن أفكارك ومشاعرك بشكل مباشر
في بعض الأحيان، قد تقرر أن تحتفظ بمظالمك مع شريكك لنفسك وتطرحها في وقت لاحق. ولكن قبل أن تدرك ذلك، قد تتراكم هذه المظالم غير المعلنة وتكتسب سرعة عاطفية مثل الإعصار. من الأهمية بمكان أن تعبر أنت وشريكك بشكل مباشر عما يزعجك بطريقة حازمة وصادقة ومهتمة.
للقيام بذلك، ابدأ المناقشة بإظهار الاهتمام بمشاعر من تحب بقولك، “أنا مهتم بعلاقتنا”. أو “أعلم أنك لا تقصد إزعاجي”. بعد ذلك، صف السلوك الذي ترغب في أن يغيره شريكك بتفاصيل واضحة وعبر عن المشاعر التي تشعر بها، سواء كنت غاضبًا أو مجروحًا أو منزعجًا أو محبطًا أو مرتبكًا. ثم اطلب تغييرًا محددًا، مثل، “أفضل أن تتحدث معي بنبرة هادئة”. أو، “أود لو تنتظر حتى أنهي جملتي قبل التحدث”. أخيرًا، اطلب الموافقة في نهاية الطلب: “هل أنت على استعداد للموافقة على ذلك؟“
–لا تستخدم أسلوب اللوم
قد تدفعك أقوال أو أفعال شريكك إلى إلقاء اللوم عليه ولكن لن يأتي أي خير من ذلك لأن الشخص الذي يتحمل اللوم سيشعر بالهجوم، مما يضطره إلى الاستجابة للوم بدلاً من الاستماع للمشكلة. تخيل سيناريو يقول فيه أحد الشريكين: “أنت مجنون لأنك تفكر بهذه الطريقة!” وعلى الفور يتم تحويل اللوم بعيدًا عن القضية، وعلى الفور سيتخذ الشريك الآخر موقفًا دفاعيًا: “أنا مجنون؟ أنت المجنون!”
إليك نصيحة حول كيفية التعامل مع الصراع في العلاقة: تجنب أسلوب اللوم. من الأفضل الرد بعبارات “أشعر” التي تبقي التركيز على القضية المطروحة. على سبيل المثال: “أشعر بالغضب عندما أكون وحدي، وأنت بالخارج مع أصدقائك”. أو “أشعر بالإحباط لأن القمامة لم يتم إخراجها بعد”. يؤدي هذا النهج إلى تواصل أفضل – ونتائج أفضل – من خلال احترام مشاعر شريكك دون التقليل منها.
– التزم بحجة واحدة في كل مرة
في بعض الأحيان، لا يستمر الجدال الذي يبدأ حول موضوع واحد على نفس الموضوع. وقبل أن تدرك ذلك، قد ينحرف الجدال الساخن في اتجاهات مختلفة، احذر من تشعب المواضيع في علاقتك والتزم بموضوع واحدة في كل مرة. إذا ابتعدت عن الفكرة البسيطة الواحدة، فسوف يضيع الجدال في ضباب من القضايا ذات الصلة ولكن غير الضرورية. ستضيع قدرتك على حل مشكلة واحدة في خضم محاولة حل العديد من المشاكل، مما يتسبب في عدم وصول الجدال إلى أي مكان. الأزواج الذين يلتزمون بحجة واحدة لديهم فرصة أفضل بكثير لإيجاد حل واحد. مع موقف الصبر والتفاهم، يكون لدى كل شريك الوقت لمعالجة مشاعره والتوصل إلى حل قبل تغيير الموضوع.
– التواصل هو المفتاح
لقد سمعت هذه العبارة مرات عديدة حتى أنها قد تبدو وكأنها أسطوانة مشروخة. ولكنها لا تزال صحيحة: التواصل الصحي بين الشريكين هو الأساس لأي علاقة ناجحة. ما هي أمثلة التواصل الصحي؟ يتضمن ذلك الاستماع النشط، وإجراء اتصال بالعين، وإعطاء شريكك كامل انتباهك أثناء حديثه، والاستجابة بشكل مناسب. يتعلق الأمر بالحفاظ على نبرة المحادثة والحفاظ على لغة جسدك محترمة ومنخرطة ومنفتحة. يستخدم عبارات “أنا” التي تعبر عن المشاعر بدلاً من إلقاء اللوم. وهو الاستعداد للاعتراف عندما تكون مخطئًا. من خلال إضافة كل هذه المكونات، لديك وصفة لعلاقة يمكن أن تكون الأساس للحب والانسجام.
– حافظ على ذهن منفتح
من بين تقنيات حل النزاعات بين الأزواج، فإن الحفاظ على الانفتاح الذهني أثناء الخلافات يزيد من احتمالات التوصل إلى حل سلمي. من السهل أن تنجرف في الجدال إلى جانبك، لكن هذا يوقف قدرتك على التحلي بالمرونة وفهم مخاوف شريكك. بدلاً من ذلك، يحتاج الأزواج إلى وضع غرورهم جانباً والبقاء موضوعيين، مع مراعاة أن كلا الزوجين غير متحيزين لآرائهم الشخصية أو يريدون تحقيق مكاسب شخصية
من خلال القيام بذلك، يفتح الباب لمناقشة معقولة وفرصة لفهم وجهة نظر شريكك وقبولها. عندما يكون الأزواج منفتحين الذهن وموضوعيين، فإنهم مؤهلون جيدًا للتعامل مع التحديات التي تلقيها الحياة في طريقهم.
-لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة
لا تسمح للأشياء الصغيرة بإزعاجك. يمكن أن تصبح الإزعاجات والضغوط اليومية مشكلة كبيرة لعلاقتك إذا سمحت لها بالتدخل في قدرتك على إنجاز المهام والاستمتاع بالأنشطة. إن معظم الأشياء التي تقلقنا وتثير قلقنا لا تهم حتى.
– افترض أن شريكك لديه نوايا حسنة
لم يرد شريكك على رسالتك النصية على الفور. هل تجد نفسك تتوصل إلى استنتاجات سلبية حول شريكك في مواقف مثل هذه، وتتفاعل وفقًا لذلك؟ من الطبيعي أن تفترض أشياء حول سلوك الآخرين، لكنها ليست بالضبط طريقة لتعزيز الانسجام في المنزل. بدلًا من ذلك، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك، “ما الذي أفترضه هنا؟” و”هل حان الوقت لإعادة صياغة الأمر؟” تتيح لك إعادة صياغة الأمر التفكير في احتمالات أخرى بعد أن يستحضر عقلك تفسيرًا سلبيًا. بعد ذلك، ابحث عن تفسيرات إيجابية لسلوك شريكك، مثل أنه ربما يكون متعبًا أو لا ينتبه. والأفضل من ذلك، إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل.
استراتيجيات أخرى لحل النزاعات
بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي ناقشناها بالفعل، هناك العديد من الأساليب الأخرى لحل النزاعات التي يمكن أن تساعد الأزواج في الحفاظ على علاقة صحية. إحدى الطرق الفعّالة هي ممارسة الاستماع النشط، حيث يتناوب كل شريك على التحدث والاستماع دون انقطاع. وهذا يضمن أن يشعر كل طرف بأنه مسموع ومفهوم، مما يعزز الاحترام المتبادل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن طرح أسئلة مفتوحة يمكن أن يسهل المحادثات العميقة ويكشف عن القضايا الأساسية. يمكن أن تؤدي أسئلة مثل “كيف تشعر حيال هذا الموقف؟” أو “ماذا يمكننا أن نفعل لتحسين تواصلنا؟” إلى حوار وحلول أكثر جدوى.
هناك استراتيجية أخرى مفيدة تتمثل في أخذ قسط من الراحة أثناء المناقشات الحادة. فعندما تشتعل المشاعر، فإن الابتعاد لفترة قصيرة يمكن أن يمنع التصعيد ويسمح لكلا الشريكين بالتهدئة، مما يؤدي إلى مناقشات أكثر إنتاجية في وقت لاحق.
قد يكون من المفيد أيضًا طلب الدعم الخارجي من وسيط أو معالج. يمكن لطرف ثالث محايد أن يقدم وجهات نظر وحلولًا جديدة لمساعدة الأزواج على التعامل مع القضايا المعقدة بشكل أكثر فعالية. من خلال دمج استراتيجيات حل النزاعات الإضافية هذه، يمكن للأزواج تعزيز قدرتهم على حل النزاعات وتعزيز علاقتهم.